8 põhjust, miks sõudmine peab olema osa sinu treeningrutiini

Jooksurajad, elliptilised rattad ja trenažöörid on sageli paljude inimeste lemmikud, kui tegemist on kardioseadmed . Kuigi need masinad võivad kindlasti olla tõhusad, kuidas on lood sõudmise eelistega? Sõudmine võimaldab teil tugevdada ülakeha, eriti selga, pakkudes samal ajal südame-veresoonkonna süsteemile väljakutseid.

Kui tunnete, et olete oma vooluga ummikus sobivus Kui olete rutiinne või olete huvitatud kõige tõhusamatest ja tulemuslikumatest viisidest vormi saavutamiseks, lugege edasi sõudmise eeliste loendit. Isegi kui olete kõhklenud sõudmise proovimises, võite lihtsalt leida end oma järgmist treeningut ümber mõtlemas ja oma jooksu- või spinniklassi treeningu vastu vahetamas. sõudemasin .

  Mees, kes kasutab treenimiseks sõudemasinat.

Sõudmise eelised

Sõudmise eelised on ulatuslikud, ulatudes südame-veresoonkonna parandamisest kuni parema kehahoiaku saavutamiseni. Siin on mõned sõudmise peamised tervisega seotud eelised.

Sõudmine parandab südame-veresoonkonna tervist ja füüsilist vormi

Sõudmine on suurepärane aeroobne treening . Mõne minuti jooksul tõuseb teie pulss ja hingate raskemini. Sel viisil parandab sõudmine teie südame-veresoonkonna tervist ja võib vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks püüdke teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas.

Sõudmine on kogu keha treening

  Mees's strong legs from rowing.

Kuigi paljud inimesed kujutavad ette sõudmist kui ülakeha harjutus , suurem osa sõudelöögi jõust tuleb tegelikult teie jalgadest. Tegelikult, kui vaadata sõudmiskäiku, peaksid 60% tööst tegema jalad, 30% tuumast ja vaid 10% ülakehast. Veelgi enam, uuringud, mis uurivad sõudmise lihaste värbamise mustreid, on leidnud, et sõudmine kasutab ligikaudu 86% teie keha lihastest, mis teeb sellest suurepärase kogu keha treeningu. Sõudmine tugevdab teie nelikuid, tuharalihaseid, südamikku, lati, õlgu, reielihaseid, biitsepsit ja vasikaid.

Sõudmine põletab palju kaloreid

  Mees, kes kasutab sõudemasinat.

Kogu keha hõlmavate treeningute, nagu sõudmine, üks eeliseid on see, et need põletavad palju kaloreid. Kasutades enamikku oma keha peamistest lihastest, nõuab sõudmine palju energiat ja tagab tõhusa kaloripõletuse. Lisaks on sõudemasin suurepärane viis väljakutsetega toimetulemiseks kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) treening, mis kiirendab teie ainevahetust ja aitab teie kehal põletada rohkem kaloreid isegi siis, kui olete treeningu lõpetanud. Proovige soojenduseks mõni minut suhteliselt lihtsalt sõudmist ja seejärel suruge end läbi raskete 30–90-sekundiliste intervallide, millele järgneb kerged taastumisread.

Sõudmine on ajasäästlik treenimisviis

Enamik meist on tänapäeval väga hõivatud ja neil pole lõputult palju aega treenimisele pühendada. Seetõttu on treeningu tõhusus võtmetähtsusega. Sõudmise üks eeliseid on see, et see võimaldab üheaegselt kardio- ja jõutreeningut, säästes teie aega, kui teil on taldrikul palju asju. Jõulisest 20-minutilisest treeningust sõudmismasinal võib piisata, et parandada teie seisundit ja vähendada elustiili haigused ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu.

Sõudmine on vähese mõjuga tegevus

  Concept 2 erg sõudemasin.

Kui teil on liigesevalu, artriit või kroonilised luu- ja lihaskonna vigastused, võib sõudmine olla just see, mida otsite, kui tegemist on liigesesõbraliku treeningvormiga. Sõudmist peetakse a vähese mõjuga treening , nagu jalgrattasõit, elliptilised trenažöörid ja ujumine, nii et see koormab teie liigeseid, luid ja sidekudesid vähem kui jooksmine, hüppamine ja muud suure mõjuga spordialad. Kuni kasutate õiget vormi, on ka sõudmismasinal vigastuste oht väga väike.

Sõudmine rahustab

Sõudmine võib olla üsna meditatiivne ja paljud inimesed leiavad, et sõudmine on suurepärane viis ärevuse vähendamiseks ja rahutunde tekitamiseks. Löök on rütmiline ja korduv, kuid mitte igavalt. Nagu teisedki treeningvormid, toodab sõudmine ka endorfiine, hea enesetunde kemikaale, mis tõstavad teie tuju, nii et lahkute treeningult õnnelikuma, rahulikuma ja enesekindlamana.

Sõudmine võib parandada teie kehahoiakut ja tugevust

Sõudmise käik sõltub suuresti tuuma aktiveerimisest ja juhtimisest, nii et see aitab teil ehitada tuuma tugevus ja aja jooksul oma kehahoiakut parandada. Tugev tuum võib vähendada alaseljavalu esinemissagedust ja aidata vältida vigastusi. Lisaks, kuna hea vorm on sõudmise juures ülioluline, on see ka hea viis vaimu-keha ühenduse ja kinesteetilise teadlikkuse suurendamiseks.

Sõudmine motiveerib

Kui kasutate sõudemasinat, on see lihtne jälgida oma mõõdikutest ja jälgige, kui palju te aja jooksul paranete. Kuna sõudmine on õpitud oskus, kogevad enamik algajaid kiiresti olulisi täiustusi, mis on tõesti motiveeriv. Isegi kui olete sõudmismasinat aastaid kasutanud, võite jätkata enda proovilepanekut ja treeningute ajal mänge mängida, et näha, kas suudate saavutada uusi verstaposte ja isiklikke rekordeid, mis võivad teie meelt töös hoida.

Kommentaarid

kasu