Parimad kõhulihaste treeningud: avastage oma kõhulihased uuesti nende 5 harjutusega

  Mees teeb elutoas kõhutrenni.

Saate teha mõnda parimat ab treeningud kõikjalt, mitte ainult jõusaalist. Paljude inimeste jaoks on kaugtöö ja kodus treenimine muutunud uueks normaalsuseks. Tugev kõhupiirkond võib siiski aidata vältida vigastusi meie igapäevaelu kõigis aspektides. Tugev tuumik võib aidata meil mitte ainult olla parem jooksja, jalgrattur või sportlane, vaid ka aidata meil täita oma igapäevaseid ülesandeid palju tõhusamalt.

Sisu

Tugeva tuuma saavutamise protsess ei toimu lihtsalt silmapilguga. See nõuab toitaineterikka dieedi söömist ja regulaarset kõhulihaste harjutuste tegemist, piirates samal ajal kaasavõetavaid pitsasid. Te ei julgeks jalapäeva vahele jätta, nii et miks peaksite kaaluma oma päeva vahelejätmist madalamad kõhulihased või kaldus ?

Nendeni jõudmiseks on alternatiive sobivus eesmärgid ja kõhuõõne edu saavutamine oma kodu turvaliselt. Teie õnneks ei nõua enamik korduvaid kuutasusid, kalleid treeningseadmeid ega isegi palju ruumi. Kõik, mida vajate, on motivatsioon, et selle laua tagant eemale saada ja treenima hakata.

Siin on viis kõhulihaste harjutust, mida saate lisada igasse treeningusse, näiteks ülakeha treeningud või isegi kardiopäevad.

Ab ratas

  Mees teeb kodus jõusaalis kõhuratast.

Vajalik varustus: Ab ratas



banneradss-1

Seda saab teha järgmiselt.

  • Põlvitage põrandal, asetades põlved pehmele matile või kokkupandud rätikule.
  • Keerake ratast aeglaselt ettepoole, pingutades samal ajal südamikku ja hoides käed täielikult välja sirutatud, kuni keha on põrandaga paralleelne.
  • Vormi hoides veeretage ratas tagasi algasendisse. See on üks esindaja.

Märkus. Kui olete ab-ratta kasutamises uus, alustage aeglaselt ja keskenduge vormile. Ja ärge üle pingutage esimesel päeval. Soovite ilma piinadeta voodist ja autost välja tõusta.

Loe rohkem: Parim kodune treeningvarustus

Vene Twist

  Mahukas mees, kes teeb vene pöördeid.

Vajalik varustus: Meditsiinipall . Võite kasutada ka kaaluplaati, hantlit, kettlebelli või midagi kodus leiduvat rasket, näiteks gallonit vett.

Seda saab teha järgmiselt. Istudes põrandal istudes püsti tõusmiseks, võtke mõlema käega meditsiinipallist kinni, sirutades samal ajal käed enda ette. Keerake oma keha ühelt küljelt teisele, hoides samal ajal käsi sirutatud.

Plank

  Mees plangutab oma magamistoas.

Vajalik varustus: Mitte ühtegi

Seda saab teha järgmiselt. Alustage neljakäpukil ja jätkake nii, nagu teeksite surumist. Painutage küünarnukid ja laske küünarvartel põrandale toetuda, hoides samal ajal küünarnukid õla all. Sirutage jalad keha taha välja, moodustades sirgjoone kogu keha pikkuses. Hoidke nii kaua kui võimalik. Jätkake seda seni, kuni saate seda hõlpsalt teha, ja seejärel suurendage iga kord viie kuni kümne sekundi võrra.

Loe rohkem: Kuidas teha planku

Küljeplangu kastmed

  Mees, kes teeb oma kodus külgminekuid.

Vajalik varustus: Mitte ühtegi

Seda saab teha järgmiselt. Alustage parempoolsest plangust, parem küünarvars põrandal, vasak käsi puusal ja vasak jalg toetub paremale. Langetage puusad aeglaselt paar tolli põranda poole ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.

Surnud viga

  Mees teeb surnud putukat.

Vajalik varustus: Mitte ühtegi

Seda saab teha järgmiselt. Alustage lamades näoga põrandal, käed sirgelt üle rinna. Tõstke jalad otse üle puusade ja painutage põlvi, et moodustada 90-kraadine nurk. Hoides oma alaselga kontaktis põrandaga, langetage samal ajal parem käsi peast tagasi, sirutades samal ajal vasakut jalga põranda poole, kuni mõlemad on lähedal, kuid puudutamata. Tehke paus, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake teisel küljel. See on üks esindaja. Tehke 10 kuni 15 kordust.

Teiseks arvate, kas teete krõmpsu õigesti? Tutvuge meie juhendiga kuidas krõbinaid teha õigesti, et saaksite saavutada need kivikõvad kõhulihased.

Kommentaarid

kõhulihaste harjutused,kõhulihased,kodus-treening, parim,treening,kodu-jõusaali varustus,treening