Push-up treeningu näpunäited: andke oma ülakehale jõudu

Fitness on tasakaalustatud heaolu elustiili üks olulisemaid aspekte. Fitnessiga kaasneb treenimine ja treenimine ning üks kõige rahuldust pakkuvamaid treeninguid, olenemata sellest, kas alustate värskelt või olete elukestev sportlane, on seatud fitnessieesmärkide saavutamine. Mõned eelistavad juurdepääsu a kodu jõusaal, samas kui teised eelistavad oma lemmikspordikeskusi täisvarustusega. Olenemata sellest, kuidas te treenite, on oma keharaskuse kasutamine standardsete fitness-testide abil ideaalne viis oma suhtelise jõu testimiseks. Üks selline test on push-up.



banneradss-1

Sisu

Keskmine keskealine mees peaks suutma teha umbes 20 kätekõverdust. Mõne jaoks on see lihtne, teiste jaoks võib see olla keeruline. Aga kui te pole sellel tasemel, ärge muretsege. Oleme koostanud a näpunäidete loend et aidata teil parandada oma push-up jõudlust. Lihtsaim viis on lihtsalt hakata regulaarselt tegema kätekõverdusi. Aja jooksul aitab see teil oma üldarvu suurendada. Siiski on oluline treenida ka üksikuid surumise sooritamisel osalevaid lihasrühmi. See tähendab, et triitsepsi ja südamiku löömine on sama oluline kui rindkere. Lugege edasi, et näha, kuidas alustada surumise valdamist ja viia oma maksimaalne arv järgmisele tasemele.

  Mees teeb Push Up.

Rindkere keskendumise näpunäited

Rindkere on surumise keskne lihas. Seetõttu on mõttekas teha muid harjutusi tugevdada rindkere aitab teie push-up võimet. Selleks sobib suurepäraselt rinna- või pingipress. Pressi saab teha kangi või hantlitega, tasasel pingil või kallakul. Maksimaalsete treeningtulemuste saavutamiseks on kõige parem seda harjutust teha vaheldumisi. Näiteks treeningu nr 1 ajal tehke lamedat kangi pingipressi. Järgmine kord, kui lööte vastu rinda, tehke kalle hantlivajutused.

Kangi stabiliseerimiseks kulub vähem tööd ja seepärast sobib see suurepäraselt suuremate raskuste tõstmiseks. Ärge hinnake hantleid siiski alla, isegi kui te ei suuda nii palju tõsta. Nad värbavad stabiliseerivaid lihaseid, mis aitavad teie push-up teekonnal. Treenige selle harjutusega jõudu, see tähendab madalaid kordusi. Kolm seeriat 3-5 kordust suurendavad tõesti jõudu. Suruge tõstetavat raskust järk-järgult, ületades lõpuks oma kehakaalu. Kui teie rindkere tugevus suureneb, tähendab see rohkem kätekõverdusi.

  Mees lamab pingipressil.

Triitsepsi keskendumise näpunäited

Triitseps tuleb mängu ka kätekõverduste tegemisel. Tugevdage neid, tehes kastmisi (samuti sobib suurepäraselt rinnale), kaabli allasurumise ja koljupurustitega. Hoidke korduste arv madalal, umbes 6–8, et triitsepsit tõeliselt tugevdada. Pange tähele, et kätekõverdusi tehes, mida lähemale te oma käed asetate, seda rohkem hakkavad mängu triitseps. Mida kaugemale te need asetate, seda rohkem on harjutus suunatud teie rinnale.

  Mees istub maas ja treenib.

Põhilised fookuse näpunäited

Tõukeharjutuse keskmes on plank. Tähtis on hoida oma keha sirge ja haarata oma südamikuga surumise ajal. Saate teha staatilised plangud , mis tähendab, et hoiate oma käed sirged ja hoiate poosi nii kaua kui võimalik. Dünaamilistel plankudel on aga palju eeliseid, mis tähendab, et liigute kogu liikumise vältel. Vaadake allpool seitsmeminutilist dünaamilist plank treeningut.

_____________________

Harjutage kätekõverdusi, et saada paremaks surumises

See tundub iseenesestmõistetav, kuid rohkemate kätekõverduste tegemine aitab teil kätekõverdusi paremini teha. Siin on kaks võimalust seda teha.

  1. Liikuge liigutusega aeglasemalt. Mida kauem te oma lihaseid pinge all hoiate, seda raskemini peavad nad töötama. Võtke push-up asend ja langetage end maapinnale. Keskenduge enese aeglaselt langetamisele, lugedes neljani. Lükake normaalsel kiirusel üles ja korrake. Pikemalt selles asendis viibides haarate lihaseid pikemaks ajaks, mis aitab kaasa sellele, kui palju kätekõverdusi suudate normaalse kiirusega teha.
  2. Teine võimalus kätekõverduste abil treenimiseks on teha kätekõverdusi terve päeva. Sea endale eesmärk. Olenevalt sellest, kus te praegu olete, võib-olla 50. Võib-olla 100. Alustage hommikul ja tehke nii palju kätekõverdusi kui võimalik. Ja siis kogu päeva jooksul, Zoomi või kliendikohtumiste vahel või alati, kui lähete kööki, kui töötate kodust eemalt, tehke veel 10–20. Pidevalt 100 päevas saavutades kohanduvad teie keha ja lihased ning saate ühe liigutusega teha rohkem kätekõverdusi.
  Mees teeb HIIT kätekõverdusi.

Harjutamine teeb meistriks

Kui muutute tugevamaks ja suurendate oma surumisvõimet, premeerige ennast ja tähistage oma väikseid saavutusi. sobivus teekonda. Järgmise eesmärgi saavutamine võib olla lihtne ilma meie saavutusi korralikult märgistamata. Oma heaolu eluea jooksul saavutatud võitude tähistamine võib aidata teil muutuda järjepidevamaks. Kui leiate, et suudate regulaarselt kätekõverdusi teha kuni igavlemiseni, võib olla aeg kohandada oma rinnatreeningut nii, et te ei tekiks platood. Lisa need järjehoidjatesse seitse push-up harjutust täiendavaks väljakutseks et naasta, kui olete valmis. Neid harjutusi võib olla lõbus teha ka ülaltoodud treeningute kõrval, kui soovite end piirini viia.

Kommentaarid

parim,rinnatreening,treening,fitness,fitness-nõuanded,fitnessi testid,tervis,tõmbumiste parandamine,teave,premium,tõmbumised-näpunäited,tõmbetreening,tõmbed, heaolu, treening