4 parimat rasvapõletustreeningut kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamine ja lihasmassi kasvatamine on meeste seas levinud eesmärk ning parimate rasvapõletustreeningu valimine võib selle teoks teha pigem varem kui hiljem. Keha koostise kohandamine võib aidata kaasa rohkemale kui lihtsalt enesekindlale välimusele – see võib ka potentsiaalselt vähendada teie ainevahetushaiguste, südame-veresoonkonna haiguste, 2. tüüpi diabeedi ja kõrge vererõhu riski, mis kaasneb liigse vererõhuga. keharasv .

Sisu

Kui see on ühendatud toitva, kontrollitud kalorisisaldusega dieet , treening on ülitõhus viis kaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks. Treening põletab kaloreid ja võib mõjutada ka teie ainevahetust. Kui aga rääkida rasvapõletustreeningutest ja kehakaalu langetamisest, ei ole kõik treeningvormid võrdsed. Teatud treeningud ja harjutused aitavad teil kulutada kaloreid ja nihutada ainevahetust rasvapõletusrežiimile rohkem kui teised, nii et kui teil on suured kaalukaotuse eesmärgid, lugege edasi parimate rasvapõletusharjutuste loendit.

Kuidas treening rasva põletab?

  rasvapõletus HIIT treening.

Enne konkreetsetesse rasva põletavatesse harjutustesse ja treeningutesse süvenemist on kasulik käsitleda, mida mõeldakse rasvapõletuse all. Kui enamik inimesi ütleb, et nad tahavad kaalust alla võtta, tähendab see, et nad tahavad kaotada keharasva. 'Kaal' viitab ka lahjale massile, mis hõlmab lihaseid, luid, elundeid jne, seega on rasvapõletustreeningud loodud selleks, et aidata teil kaotada keharasva.

Oluline on see, et treening võib aidata teil keharasva kaotada mitmel viisil, nagu allpool kirjeldatud.

Treening põletab kaloreid

Keharasv on sisuliselt salvestatud energia. Iga nael keharasva annab ligikaudu 3500 kalorit energiat, mis tähendab, et kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, võtate keharasva juurde kiirusega üks nael 3500 üleliigse kalori kohta. Samamoodi kaotate rasva kiirusega üks nael iga 3500 kalori puudujäägi kohta. Kõik treeningu vormid põletavad kaloreid, nii et teie treeningud ja kehalised tegevused aitavad kaasa võrrandi kulude poolele.

Olenemata sellest, kas valite kõndimise, ujumise, raskuste tõstmise, joogatunni või hüppeid, kulutate teatud koguse kaloreid, mis sõltuvad treeningu intensiivsusest, kaasatud lihastest, oma kehakaalust ja koostisest ning treeningu kestus. Suure intensiivsusega harjutused, mis hõlmavad kogu keha või suuri lihasrühmi, põletavad rohkem kaloreid kui madala intensiivsusega harjutused või need, mis töötavad isoleeritud lihaseid.

Teatud harjutused põletavad rasva

Siin võivad asjad segaseks muutuda. Kui kõik treeningud põletavad kaloreid (ja kalorite põletamine võib aidata kaasa kaalulangusele), siis madalama intensiivsusega harjutused põletavad tegelikult suurema osa rasvarakkudest pärinevatest kaloreid, samas kui jõulisematel treeningutel annab energiat peamiselt glükogeen, mis on süsivesikute säilitusvorm. .

Energiatootmisteede toimimise tõttu aeglustub rasvade oksüdatsioon, kui teie treeningu intensiivsus suureneb, kuid see ei tähenda, et lõpuks põletate keharasva rohkem kui näiteks kõndides. Kõndimisel kulutate rasvast suurema protsendi kaloreid, kuid sarnase kestusega jooksutreeninguga kulutatud kalorite koguarv on palju suurem, nii et rasvakaotus ületab siiski kõndimise oma.

Kuid see ei tähenda, et madala intensiivsusega harjutused ei saaks olla tõhusad rasvapõletustreeningud, kuid need on vähem tõhusad kui kõrge intensiivsusega harjutused.

Treening suurendab teie ainevahetust

  rasva põletavad kätekõverdused.

Lõpuks suurendab treening teie ainevahetust. Kuigi te kindlasti põletate kaloreid treeningu ajal, kulutate sõltuvalt treeningu intensiivsusest ka mitu tundi pärast treeningut rohkem kaloreid kui teie algväärtus.

See ainevahetuse kiirenemine, mida tuntakse kui liigset treeningujärgset hapnikutarbimist (EPOC), on tingitud sellest, et teie keha üritab kõike taastada ja taastada algtasemele. Lisaks võib järjepidev treeningprogramm aja jooksul tõsta teie üldist ainevahetuse kiirust seni, kuni kasvatate lihaseid, sest lihased on peaaegu kümme korda metaboolselt aktiivsemad kui rasv. Lihaste kasvatamine aitab seega kulutada rohkem kaloreid päevast päeva, mis võib tekitada rasva kaotamiseks vajaliku puudujäägi.

Parimad rasvapõletuse treeningud

Parimad rasvapõletustreeningud kas põletavad treeningu ajal märkimisväärse hulga kaloreid, kiirendavad pärast seda teie ainevahetust või aitavad teil saada rasvapõletusmasinaks, suurendades lahja kehamassi. Allpool jagame nelja parimat rasvapõletustreeningut.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT)

  rasva põletavad lahinguköied.

HIIT treeningud , mis hõlmavad korduvaid väga jõulisi treeninguid ja taastumisperioode, on kaugeltki parim viis rasva põletamiseks. Uuringud näitavad, et HIIT-treeningud põletavad kolmandiku kuni poole ajast sama palju kaloreid kui mõõduka intensiivsusega püsiseisundi treeningud. Lisaks suurendab HIIT kõrge intensiivsus märkimisväärselt EPOC järelpõletust, kiirendades teie ainevahetust kuni 24 tunni jooksul pärast treeningut. Suurepärased rasvapõletavad HIIT harjutused hõlmavad burpees , kastihüpped, kükihüpped, hüppavad tungrauad , hüppenööriga hüppamine, poksi/kiirkoti löömine, sprint ja trepist jooksmine.

Jõutreening

Sõltuvalt teie valitud harjutustest ja tõstetavatest koormustest, jõutreening treeningud võivad põletada palju kaloreid. Kogu keha harjutused ja liitliigutused, nagu kükid, jõutõsted ja jõupuhastus, kulutavad palju energiat, eriti suurte raskustega. Jõutreeningu tegelik kasu tuleb aga lihasmassi kasvatamisest saadavast metaboolsest kasust. Lihaste hüpertroofia parimaks toetamiseks kasutage vähemate korduste jaoks suuri raskusi.

Plüomeetria

Plüomeetria hõlmab plahvatuslikke liigutusi ja kiiret jõu arendamist. Nendega võite mõelda plüomeetriast kui hüppetreeningust plüomeetriline harjutus s nagu kükihüpped, burpees ja kastihüpped. Need harjutused ei koorma mitte ainult teie südame-veresoonkonna süsteemi, vaid hõlmavad ka suuri lihasrühmi. Sarnaselt HIIT-treeningutega kiirendab plüomeetria teie ainevahetust tundideks pärast treeningu lõppu.

Püsiseisundi kardiotreening

  distantsi jooks.

Harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit, spinning, ujumine, sõudmine, matkamine , ja elliptiline treening põletab kindlasti palju kaloreid, eriti kui teie treeningud on pikad. Järelpõlemine on väiksem kui intensiivsem treening, kuid järjepidevad kardiotreeningud võivad kindlasti kaasa aidata rasva põletamiseks vajaliku kaloridefitsiidi tekitamisele. Kardiot tehes suurendab kallaku tõus ka kalorite põletamist. Olgu siis jooksmine või kõndimine jooksulindil või õues, suunduge mäkke või treppi või hüppage üles, et suurendada rasvapõletuse tõhusust.

Viimane kaasavõtt

Treening võib kindlasti aidata teil kaotada rasva ja parandada keha koostist, kuigi toitumise tähtsust kehakaalu langetamisel ei saa ülehinnata. Parimad rasvapõletustreeningud aitavad teil tõhusalt põletada kaloreid ja optimeerida ainevahetust, et mobiliseerida varurasva. Sellegipoolest võib igasugune treening toetada teie kaalukaotuse eesmärke, seega valige tegevus, mis teile meeldib, või ideaalis segage seda.

Kommentaarid

parim,tervislik,teabe-,premium-,treening,treening